إجابات على الأسئلة

التمرين: تمرينات مسطحة بعد الولادة


يمكن أن تساعدك مجموعة خاصة من الحركات على جعل معدتك مشدودة ومسطحة مرة أخرى.

Bagyinka Tnmea بيلاتيس واليوجا الدرجة


ال mozgбs، أ رياضة بدنية مهم جدا باغينكا Tnmea بيلاتيس واليوجا تعليمي وضعت لمحسن عضلات البطن وتجديد الجمباز بعد الولادة. تحتاج إلى الذهاب إلى التدريب مرة واحدة ثم التدريب في المنزل بعد ذلك. يقول تيم: "لقد تأثرت هذه المشكلة بما يتراوح بين ثلاثين وأربعين فتاة ، وقاموا جميعًا بتجديد عضلات البطن القادرة بالفعل على دعم وظائفهم". سأعلمهم الموقف المناسب ، وهو أمر ضروري للأعضاء الفردية للحصول على ما يكفي من الأوكسجين. التمرين عبارة عن تمرين قائم على البيلاتس ، والذي يعني بالنسبة لمطور عضلات البطن أنه أثناء التمرين ، يجب أن يكون العمود الفقري مرتاحًا تمامًا حتى لا يتم تحميل نظام الهيكل العظمي ، أي الفقرات ، على عضلات البطن. يتلقون تدريبات مع صور وتفسيرات وطاولة من السعرات الحرارية التي يمكن استخدامها لحساب نظامهم الغذائي الشخصي. بعد ستة أسابيع من ولادتك المهبلية ، وثلاثة أشهر بعد بطن طفلك ، يمكنك البدء في هذا التمرين ، بالطبع ، بشكل تدريجي فقط.

الرضاعة الطبيعية يساعد أيضا!

إذا الرضاعة الطبيعية لطفلك لمدة ستة إلى ستة أشهر على الأقل ، سيبدأ فقدان الوزن تلقائيًا. ومع ذلك ، يجب الحرص على عدم الاستعاضة عن اثنين!
وفقا لدراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية) ، فإن محتويات الدهون التي تشكلت أثناء الحمل هي في الغالب هزيمة ذاتية. إن فقدان الوزن للأمهات اللائي يستغرقن حوالي 30 دقيقة يوميًا كان جيدًا بشكل خاص sйtбltak، أقل من اثنين من الجرار قبل والدهم ، ونادرا ما أكل الورود.
مستشارنا للرضاعة الطبيعية ، اقتراح ريناتا و. أونفاري: بعد الرضاعة الطبيعية في المساء ، افعلي 15-20 دقيقة من تقوية عضلات المعدة ، التي تقوي العضلات ، وتحسن وضعية الجسم ، وتقوي العضلات ، وتقوي التمارين. بالطبع ، فقط مع الأكل الصحي.
الرضاعة الطبيعية بجرأة sportolhatsz، ليس لديك للخوف من ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام التأثير على الرضاعة الطبيعية بطريقة سلبية! على عكس الاعتقاد الشائع ، ليست الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الحليب (مثل الحساء المخمر وحليب الطيور) هي التي تجعلك كثيرًا من الحليب ، ولكن الرضاعة الطبيعية المتكررة.

استمع لهذا!

- دائما الاحماء وتنتهي عن طريق الاحماء tornбt!
- فقط التسلسلات المنفذة بالتقنية الصحيحة هي التي ستحقق النتائج المرجوة. إيلاء الاهتمام لجودة التمارين بدلا من المبلغ! افعل أقل ، لكن بانتظام!
- التنفس مهم بشكل خاص: تنفّس دائمًا عندما تشد عضلاتك!
- لا تمارس الرياضة ولا تعمل مع رأسك ، وشعري دائمًا بتوترك!

فيديو: ست الحسن - تمارين هامة جدا للأم بعد الولادة (شهر نوفمبر 2020).