معلومات مفيدة

احصل على طفلك في حالة جيدة!


قمنا بتجميع الوجبات الغذائية والعناية بالبشرة وتدريب اللياقة البدنية لمساعدتنا على فهم ما نأكله وماذا نفعل وكيف نرعى بشرتنا لنشعر بصحة وجمال في اليوم.

احصل على طفلك في حالة جيدة!


أول مرشد

Tбplбlkozбs

خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، قد تواجه بالفعل زيادة في الصحة ، لكنك لن تحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية. يجب الالتزام بالقواعد الأساسية للأكل الصحي: تناول خمس وجبات في اليوم ، وتناول الحبوب الكاملة ، وتناول الكثير من الخضر والفواكه و شرب 2-3 لتر من الماء النظيف يوميا.الفيتامينات: خلال هذه الفترة ، فإن أهم شيء هو تناول كمية كافية من الفيتامينات ، وخاصة حمض الفوليك وفيتامين C - ينصح اختصاصي التغذية. حمض الفوليك ضروري لأن العملية التي تغلق الحبل الشوكي الجنيني النامي ، وهي الأنابيب ، تحدث فقط في وجود هذه المادة ، وتتطلب أيضًا كما أنه موجود في فيتامينات الجنين. فيتامين C هو المسؤول عن قتل الخلايا وامتصاص الحديد. أثناء الحمل ، نتناول ما لا يقل عن 500 ملليغرام يوميًا.المواد الخفيفة: خلال فترة الحمل ، تعتبر مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد أهم الاعتبارات ، حيث أن هذه هي أوجه القصور الأكثر تطوراً بسهولة. توفر البذور الزيتية ، والديول ، والحبوب إمدادات وفيرة من هذه المواد.الألياف: في بداية التعب ، يمكن أن يحدث الإمساك ، والذي يمكن القضاء عليه عن طريق تناول الألياف الغذائية - الحبوب الكاملة من الحبوب والكثير من الفواكه والخضروات. يقول الخبير: "أوصي بحرارة باللفت والحنطة السوداء والخطمي والفلفل الحار. الكفير جيد جدًا للتكسير".Tejtermйkek: قد تحتوي منتجات الألبان المصنوعة من حليب البقر على مواد - المضادات الحيوية ، والهرمونات - التي يمكن أن تنقسم إلى جسم الطفل ، لذلك من الأفضل اختيار الكسكس أو الأرز أو دقيق الشوفان أو حليب اللوز.السنانير ، الأسماك: من بين اللحوم ، يفضل اللحوم البيضاء - الدجاج والديك الرومي - وكذلك فضلاتها ، لأنها مصدر للكثير من المواد الضارة التي يمكن نقلها إلى جسم الطفل. إذا كنت لا تريد اللحوم ، فلا يجب عليك إجبارها. "إن fehйrjebevitelt يمكن أن تحل borsуfehйrjйvel، kukoricafehйrjйvel، وkerьljьk szуjбt بدوره. إذا كنت ترغب في مغادرة hъst йs وfehйrjйt бllati، kйrjьnk فني لбllнtson цssze على йtrendet، التي bevihetjьk وesszenciбlis الأحماض الأمينية، йs elkerьlhetjьk وhiбnytьneteket.Aki لا يأكل اللحم ، وتناول البقوليات بدلاً من ذلك (إذا كانت منتفخة) ، ربما مع البذور ، لأنها تساعد بعضها البعض على الامتصاص ، بحيث يمكنك التأكد من أن لديك كمية مناسبة من البروتين "- ينصح التي يمكن أن تمر عبر المشيمة في جسم الطفل. يحتوي زيت الفول السوداني وزيت السمسم وزيت السمسم وزيت بذور اليقطين وزيت نبق البحر أيضًا على الكثير من الأحماض الدهنية التي توجد عادةً في أسماك البحر وتساعد الطفل على التطور. إذا كنت ترغب في تناول الأسماك ، فهناك مزارع سمك السلمون المرقط في المنزل حيث يمكنك الحصول على الأسماك الغنية.Йdessйgek: تجنب الشوكولاتة والسكر والمحليات الصناعية. عندما يأتي الجاذبية التي لا تقاوم ، فلنصنع دقيق الشوفان والحليب والعسل أو عصير الفواكه اللذيذ.

Mintaйtrend

وجبة الإفطار: خبز القشرة والزبدة والجبن والفجل والبرتقال
tнzуrai: دقيق الشوفان وحليب الأرز
ebйd: الحلمة ، وتفحم تركيا الثدي
وجبة خفيفة: korpovit البسكويت والتفاح
العشاء: عصيدة ، سلطة مختلطة ، والبذور

Mozgбs

"إذا لم تكن هناك مضاعفات في الأشهر الثلاثة الأولى من اللياقة البدنية ، يمكنك ممارسة الرياضة - بالطبع ، بناءً على قدراتك وحالتك البدنية وعاداتك" - ينصح بيبي ارزبيت fitneszedzх. "إذا كان شخص ما لم يكن يمارس قبل حملها ، لا تبدأ التدريب الشاق الآن. في هذه الحالات ، يوصى بالتدريبات ، ولكن إذا كنت تشعر بالرضا ، فيمكنك أن تمارس بأمان تمرينات خفيفة وغير شاقة وعقلية وجسدية وتمرينات وتمرينات وتمرينات ولكن أيضًا تمرينات.

Bхrбpolбs

بمجرد أن تعرف أنك تتوقع رضيعًا ، من المفيد أن تبدأ بالنمو منع السكتة الدماغية هو ينصح د. كلوديا ريفس bхrgyуgyбsz-kozmetolуgus. تعتبر أعمدة الجسم الغذائية أو المائية (غير المعتمدة على البترول) أو الزيوت النباتية الطبيعية ، مثل زيت الأطفال ، الأفضل لهذا الغرض. ليس فقط يجب تشحيم البطن ، ولكن أيضًا الأرداف والخصر والوركين والفخذين والثديين ، لأن هذه المناطق قد تظهر عليها علامات تمدد. جيد بشكل خاص زيت اللوز أو الزيتون ، الجوجوبا ، الأفوكادو ، مكملات فيتامين أ وفيتامين هـ. مع هذه ، نطبق الكثير من التشحيم على بشرتنا في الصباح والمساء.المحاضر الثاني

Tбplбlkozбs

عندما يبدأ الطفل بالنمو بشكل متواضع ، يمكننا زيادة استهلاكنا اليومي من الطاقة بمقدار 2-300 سعرة حرارية ، لكن نبقى في الوجبة المتوسطة و 2-3 لترات من الماء النظيف. هنا أيضًا ، التوصيات الواردة في الأثلوث الأول صالحة.

Mintaйtrend

وجبة الإفطار: زبادي الفواكه ، دقيق الشوفان
tнzуrai: ألمس
ebйd: شوربة خضار مشكلة ، خضار مطهية مع ديك رومي بالثوم
وجبة خفيفة: gyьmцlcsturmix
العشاء: خبز الفول السوداني والزبدة والخضرة

Mozgбs

بحلول هذا الوقت ، يتمسك الجنين بالحائط ويشعر بمزيد من الحيوية والحيوية أكثر من أي وقت مضى. نظرًا للتغيرات الهرمونية ، تزداد سعة التحميل أيضًا ، لذلك يوصى بشدة بممارسة الرياضة. Külцnцsen Yuk a عملت بجد والمزارع تمارين التحصين. إذا قمنا بها بانتظام ، فيمكننا تجنب الجروح الخلفية والخلفية المرتبطة بنمو البطن. تعد ممارسة القلب والأوعية الدموية مهمة أيضًا ، ولكن تجنب ارتفاع معدل ضربات القلب والتعرق الزائد ، لأنه خلال هذه الفترة يكون معدل ضربات القلب أثناء الراحة أعلى من المعتاد. حركات التوتر البطن. من أجل تجنب الإصابة بالفطريات ، يجب أن نفعل ذلك فقط في المياه الطبيعية - تنصح Erzsébet Babai.تمارين القلب: يوصي مدرب اللياقة البدنية لدينا بالمشي في الهواء الطلق أو على جهاز الجري - على شدة متفاوتة ، على فترات بطيئة وأسرع ، مع مستويات متباينة والارتفاعات. باستثناء الجزء العلوي من الجسم يتم تحريكه بواسطة مقياس carergometer (عجلة اليد ، مثل دراجة اليد) ، والتي يمكن أن تختلف بالتساوي باختلاف القسم. التمارين الرياضية منخفضة الكثافة تعمل على تحسين الدورة الدموية وزيادة امتصاص الأكسجين عزز الأكسجين والعناصر الغذائية لطفلكويقلل من خطر العودة ، وذمة ، واستخراج الذهب.تمارين تقوية: تعتبر التمارين الرياضية اللاهوائية مهمة للغاية خلال هذه الفترة ، لأنها تزيد من قدرتك على الاستعداد البدني للمشاكل وللمساعدة في منع حدوث آلام الظهر. أداء التمارين ذات الأوزان المنخفضة والتكرار العالي. يمكن دمج تمارين القلب والقوة في الأفق البارد ، الاحماء على جهاز الجري: 8 دقائق أفقية وبكثافة متوسطةالجولة 1:
  • عضلات الظهر تقوية الحلزون العلوي ، الرقبة وغيرها من التمارين
  • قوة الكتف مع ضغط عنق الرحم
  • مجداف بيد واحدة مع الميمنة يميل ، الهبوط اليدوي
(كرر 3 مرات مع انخفاض الوزن ، 15 ممثلًا.)
تمرين القلب والأوعية الدموية: المشي على حلقة مفرغة أو وضع خطى الحركة لمدة 6 دقائقالجولة 2
  • تقوية عضلات الصدر ، آلة ضغط الثدي
  • تقوية العضلات ، وتمتد في الساعد ، مع ميل منخفض في الوركين
  • العضلة ذات الرأسين الجلوس ، وقبضة المطرقة ، والانزلاق اليدوي
(كرر 3 مرات مع انخفاض الوزن ، 15 ممثلًا.)
تمرين القلب والأوعية الدموية: المشي على حلقة مفرغة أو وضع خطى الحركة لمدة 6 دقائق
في نهاية الجلسة التدريبية ، قص كل مجموعات العضلات التي عملت عليها!

Bхrбpolбs

في كثير من الأحيان ، يجب أن نصفي ثلاث مرات في اليوم زيوت ، زيوت الجسم بطوننا وغيرها من مناطق الجلد المتوترة. إذا كانت بشرتك عرضة لفرط تصبغ ، فقم بتشحيمها مرتين إلى ثلاثة بعامل 50+. بمجرد اكتشاف أي نقص ، نتناول على الفور الفيتامينات أو المعادن أو نتناول علاجات المثلية التي تساعد على الامتصاص ، كما يقول الدكتور. كلوديا ريفس. ثالثا تريميتر

Tбplбlkozбs

ليس عليك تناول اثنين بدلاً من ذلك ، لكن يمكنك أن تأخذ بأمان السعرات الحرارية اليومية إلى 2000. اعتن بالأمر ، لأن الأوتاد الإضافية ستكون أسهل في كسرها.

Mintaйtrend

وجبة الإفطار: الخبز البني والزبدة والجبن وحليب الأرز
tнzуrai: التفاح ، والبذور ، واللبن الزبادي ، والخوخ
ebйd: أرز على البخار ، صدر دجاج محشي بالخضار
وجبة خفيفة: سمك الحفش الفاكهة المصنوعة من حليب الأرز
العشاء: الخبز البني والزبدة والتونة والخضار

Mozgбs

خلال الثلث الثالث من الحمل ، أصبحنا متعبين بشكل متزايد ، وقد نعاني من العطش في بعض الأحيان. خلال هذه الفترة ، يجب تقليل التدريب المعتاد والوقت والكثافة. عند اختيار التمارين ، استمع إلى علامات أجسامنا. ما حدث بالأمس قد لا يعمل اليوم. يجب أن نولي المزيد من الاهتمام لإعادة تعبئة المياه ، حتى نشرب 5 لترات إذا تدربنا. خلال منتصف الأشهر الثلاثة الأخيرة ، يجب أن نمارس الرياضة ببطء وبشكل مريح ، المشي هو الأفضل في هذا الوقت.إعداد جسدنا للولادة: ممارسة المزيد مع تمارين الظهر والخصر والاسترخاء الإبهام. دعونا نجلس على كرة كبيرة مناسبة ونجري تقلصات عظام الساق ، وتقلصات عظام الساق الجانبية ، لذا حرك الساق. استلقِ على ركبتيك وصخرة بطنك اليمنى واليسرى لتهدئة طفلك. الشهر الماضي لا تمارس الرياضة بعد الآن يوصي مدرب اللياقة البدنية.

Bхrбpolбs

استخدام العلاجات المثلية ضد الدوالي وتورم الساق والقرحة - يوصي د. كلوديا ريفس. أثناء SZOPTATБS

Tбplбlkozбs

تتطلب الرضاعة الطبيعية حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم ، لذلك تبدأ العديد من الأمهات في إنقاص الوزن بسرعة خلال هذه الفترة. في هذه الحالة ، لا يُسمح بالنظام الغذائي ، ولا يمكن حرمان أي من العناصر الغذائية ، لأننا نواصل إطعام الطفل من خلال حليب الثدي. مع وجبة نجمة يومية متوازنة ، يمكنك تقليل السعرات الحرارية بشكل تدريجي ، ولكن فقط في الشامات! تناول السوائل هو أكثر أهمية ، ضروري لإنتاج الحليب ، لذلك يمكننا شرب 3-4 لتر من المياه النظيفة يوميا. جيد جدًا في هذا الوقت هو شاي الكمون ، الذي يساعد على إنتاج الحليب ويخفف من انتفاخ الطفل - يوصي اختصاصي التغذية.

Mintaйtrend

وجبة الإفطار: كعك زلابية ، زبدة ، صدر دجاج ، طماطم
tнzуrai: الكركم الفاكهة مع حليب اللوز
ebйd: حساء بذور الكراوية ، والخضار على البخار ، صدور الدجاج الطبيعي
وجبة خفيفة: البرتقال ، والبسكويت korpovit
العشاء: tъrуgombуc

Mozgбs

بعد ستة أسابيع من الولادة ، يمكننا أن نبدأ ببطء وبشكل تدريجي في ممارسة الرياضة. لا تبالغي ، دعونا نكون رائعين! بعد التمرين ، اشرب الكثير من السوائل ، وانتظر 1-2 ساعات حتى الجلسة التالية للرضاعة الطبيعية لمنع الحليب المتراكم وحمض اللبنيك من الوصول إلى جسم طفلك. الرياضة لا تضيع الحليبوالأفضل من ذلك ، لأن هرمون الإندورفين يتم إنتاجه أثناء التمرين ، مما يعزز إنتاج الحليب.

Bхrбpolбs

يعتبر تساقط الشعر بعد الولادة عملية طبيعية ، لأن بصيلات الشعر أثناء الحمل تدخل مرحلة ، وهذا هو السبب في أن شعر المرأة يصبح بهذه السرعة. ومع ذلك ، بعد الولادة ، تسقط مصابيح الشعر التي دخلت مرحلة ما طوعًا ، وتذهب إلى دورة النمو - تشرح البشرة الجلدية. لا يمكننا تجنب هذه العملية ، ولكنها ليست بنفس جودة شعرنا بعد الولادة. شعرنا. لا ينصح صبغ الشعر والصباغة أثناء الحمل. إذا كنت ترغب في الحصول على تأثير التنغيم ، يجب عليك اختيار المكونات الطبيعية ، وخلال فترة الرضاعة الطبيعية ، يجب أن يكون الماء جيدًا للغاية لتجنب تشقق الحلمة والالتهابات. يعتبر زيت الزيتون البكر الممتاز جيدًا جدًا لهذا الغرض: فهو مرطب ، مضاد للالتهابات ، ويضميد الجراح ، ولن يخطئ إذا أسقطته في فمك بطريق الخطأ.SZOPTATБS UTБN

كيف تفقد الوزن؟

عدة مرات في اليوم ، ما يصل إلى ست إلى ثماني مرات في اليوم ، القليل يكفي. إنه بشكل أساسي خضروات ، فاكهة ليست فاكهة لدينا ، لكن من بين الفواكه أنها تفاحة (موز) بشكل أساسي. شرب 2-3 لتر من الماء النظيف في اليوم ، والقضاء على المشروبات السكرية وعصائر الفاكهة. نحن نستهلك القهوة بدون سكر. دعنا نقسم العشاء إلى قسمين ونجمعه معًا. اتركي الكربوهيدرات "عديمة الفائدة" (زبادي الفواكه والخبز الأبيض والبطاطس والخبز المحمص والمعجنات والحلويات). اختيار الأطعمة كلها. تناول اللحوم أو السمك مع الخضر أو ​​السلطة أو الأرز - يقترح إيرزبيت باباي ، مدرب اللياقة البدنية الذي تضمن أيضًا خطة النظام الغذائي:وجبة الإفطار: الموزلي الخالي من السكر مع اللبن الطبيعي أو الحليب الخالي من الدسم
منذ ساعتين: شريحتان من خبز الحمية أو الأرز المنفخ أو خبز الجاودار مع قطعة صغيرة من الخيار ولحم الخنزير
ebйd: سلطة مع هاه
منذ ساعتين: سلطة باللحم (النصف الثاني من الغداء)
وجبة خفيفة: تفاح شريحتين من الارز
عشاء: أخضر مشوي ، على سبيل المثال 20 كيلوجرام من البروكلي
قبل الذهاب إلى السرير: كوب من الحليب

Mozgбs

يمكننا العودة ببطء إلى التدريبات المنتظمة لدينا ، وهي الأفضل في رفع الأثقال وتمارين القلب والأوعية الدموية ، ولكنها مفيدة أيضًا في التدريب الوظيفي حيث نعمل مع أوزان الجسم الخاصة بنا - مثل TRX ، G-flex. دعنا نأخذ دورًا حيث يمكننا القيام بالكثير من التمارين أثناء التمرين ، مع التركيز على المزيد من مجموعات العضلات. مع هذه الأشكال من التدريب ، يمكنك تحقيق أكثر النتائج فعالية وأسرع. ممارسة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

Bхrбpolбs

إذا كانت بشرتك ترهل ، أياً كان الإجراء الذي يتم اختياره لشد البشرة ، فإن رياضة الجمباز ضرورية لأنه بدونها ، لا يمكنك الاعتماد على نتائج جيدة. يمكن استخدام علاجات الليزر أو IPL ضد البقع الصبغية والخطوط.المتخصصون: اختصاصي تغذية إزتر آنا ناجي ، مدرب لياقة في إيرزبيت باباي ، د. كلوديا العناية بالبشرة مستحضرات التجميلمقالات ذات صلة:
  • 7 نصائح للبقاء مثير
  • تصبح أمي حامل مثير جدا!
  • هل يمكننا فعل شيء ضد الأعمال المنزلية المثيرة؟


فيديو: شهيتك أو شهية طفلك مقفولة إليكم الحل طبيعي و سهل, كما يساعد في زيادة الوزن!!! (سبتمبر 2021).