توصيات

معدة المرأة


في السنوات الأخيرة ، تمت إعادة النظر في بطن النساء: قمم ضيقة ، قمم مصممة بشكل جيد التي تم تغطيتها بواسطة الفستان حتى الآن. تمكنت بقرة الأزياء من تحقيق ما لم يكن بوسع مروجي نمط الحياة الصحيين الاهتمام به: بدأت النساء في الانتباه إلى بطونهن.

معدة المرأة

يخفي لنا ، تعتني بجنيننا. هل نفعل ما يكفي لحماية صحتنا وجمالنا؟ أثناء الحمل ، يكون الرحم أكثر من عشرة أضعاف ، ويجب أن يتبع ذلك عضلات البطن والجلد. إذا أحضرت كمية كافية من دم الطفل ، فإن الدهون الموجودة تحت الجلد والبطن ستزيد من الضغط عليه. نواجه النتائج في الأشهر التالية للولادة ، إلا إذا أعددنا منظمتنا لهذه المهمة الكبيرة. التجربة تبين أنه كذلك يمكن عضلات البطن تصلب يتعافى بسهولة أكبر بعد الولادة، لديك فرصة أقل في أن تشعر بالحزن أو الانفتاح أو فقدان المرونة.
أفضل وضع هو للأمهات الشابات غير الحوامل اللائي لا يلدن صغارًا: لا يتركن أي انطباع على بطونهن أثناء الوعظ. ومع ذلك ، مع الإعداد السليم ، يمكن للأمهات الحوامل "الأكبر سنا" الحفاظ على صحة المعدة والعافية. الوصفة ليست معقدة للغاية: المبلغ المناسب لممارسة الرياضة والأكل الصحي، وهذا هو ، لتجنب عرقلة.

المهام المهمة

حتى أننا لن نفكر كم هي عضلات البطن مسؤولة عن كل دقيقة من حياتنا. فهي لا تسمح فقط للسهم بالانحناء والانعطاف ، بل تدعم وتحمي أعضاء البطن. أنها تلعب دورا هاما في ترسيخ العمود الفقري والحوض. عضلات البطن هي خصوم لعضلات الظهر ، وبعبارة أخرى ، فإنها تنتج حركة معارضة. يمكن أن يؤدي إلى مشاكل الحركية إذا كانت قوة مجموعتي العضلات غير متكافئة أو إذا كان كلاهما ضعيفًا. والمثير للدهشة هو أن عضلات البطن وعضلات أسفل الظهر غالبًا ما تكون غير مرضية في خلفية الوركين.

عضلات البطن

ينشأ من الأضلاع السفلى وتلتصق عضلات البطن المستقيمة بالطرف العلوي للجفن. ألياف حزم العضلات التي تعمل على اليمين واليسار مترابطة ، بحيث تشكل العضلتان واحدة. في الاتجاه الأفقي ، يمكن أن ينظر إليه على أنه مداخل مستقيمة ، مما يجعل عضلة البطن المفصلة "تبدو". توجد عضلات البطن المائلة على الجانب الظهري ، في حين أن الجزء العلوي من عضلات البطن البطني أمام عضلات البطن المستقيمة والثالث السفلي يلتصق بهذه العضلة البطنية.

لا تدرب!

إذا أردنا أن نعيش نمطًا طبيعيًا ، فلن نقلق أكثر بشأن عضلات البطن لدينا ، لأن العمل البدني الشاق اللازم للحفاظ على الحياة سيحافظ على كل عضلة. لكن بالنسبة للجزء الأكبر ، اليوم نحن نعيش ، نسير ، نفعل ما هو أفضل ، نفقد أطفالنا ، نحافظ على المنزل في النظام. دعونا نواجه الأمر ، هذه الأنشطة هي أكثر عقلية من الجسدية. لا يوجد حل آخر ، تحتاج إلى تدريب عضلاتك.
تمارين البطن ليست معقدة بشكل خاص ، ويمكن تقوية عضلات البطن المستقيمة عن طريق الجلد وترفع الساق ، ويمكن تقوية عضلات البطن الرمادية والمائلة عن طريق انثناءات الوضع العرضي ، وكل ذلك في وضع ضعيف. من خلال الوقوف على الجانب أو على الكرة ، يمكننا تحسين وضع عضلاتنا عن طريق إمالة جانبية. ومع ذلك ، يجب الالتزام ببعض القواعد.
  • الترتيب مهم! لا تقم بتمارين البطن في بداية التمرين. إذا تم حرق هذه العضلات في البداية ، فلا يمكننا أداء وظيفة تثبيت العمود الفقري ، وبالتالي يزداد خطر الإصابة.

  • الاحماء! تميل العضلات إلى الاحتراق دون الاحماء. يمكن أن يكون تمزق عضلات البطن نتيجة ثانوية مؤلمة وغير سارة للتدريب السريع. في نهاية التدريبات ، لا تفوت.

  • الموقف الجيد هو مفتاح النجاح! ليس فقط خلال تمارين العضلات البطنية التي نولي اهتماما لهذه الرئتين. حتى أثناء التمرينات أو غيرها من الأنشطة الرياضية ، يجب أن نحاول دائمًا الحفاظ على عضلات البطن مشدودة أو دفع الأرداف أو ثني الأرداف أو إمالة الوركين قليلاً إلى الأمام.

  • رعاية الخصر لدينا! عند القيام بوضعية أو رفع الساق ، تأكد من أن الأجزاء السفلى والمتوسطة من الظهر لا ترتفع أبدًا من الأرض. تدريب أصعب بكثير ، لكنه أكثر فاعلية ، وحماية خصرنا من الكدمات. دعونا نضع أيدينا تحت الأرداف لدينا. لا تقم حتى بالرفع ، لأن هذا سوف يضع ضغطًا على عضلات الخصر والمفاصل الشوكية. يجب أن يتم تنفيذ الأجزاء العلوية دائمًا بأرجل مثنية.

  • لا تأخذ الزخم! خلال التمرين ، ركز على عضلات البطن واسحبها معًا ، دون استخدام الطاقة التي اكتسبتها حركة ذراعيك وساقيك وعنقك.

  • ابحث عن الحريق! تنفّس الهواء أثناء انقباض العضلات ، والحفاظ على تنفسك الإيقاعي.

  • نصائح لممارسة

  • إذا لم تكن قد بدأت من قبل ، فقد ترغب في الانضمام إلى البطولة ، بشكل طبيعي ، بتوجيه من متخصص ، بالطريقة الصحيحة وبكثافة.

  • مع Fitt Ball ، يمكنك ممارسة التمارين بشكل مريح والحصول على نتائج أفضل من خلال زيادة مرونتك - وليس فقط ترك مخزونك مطاردًا.

  • استبدال كرسي مكتبك مع Fitt Ball أو كرسي الأرجوحة! يجعل من السهل البقاء نشيطًا ، مع الحفاظ على عضلات البطن والخصر والظهر بحركة ثابتة.

  • إذا نفدت الأهداف ، فإن زيادة الإنتاج المحلي للحرارة يمكن أن يساعد. للتمرين ، يجب تجنب استهلاك الحرارة التي تمنعك من فقدان العضلات.

  • يمكنك صنع "كريم فوار" قبل التدريب. امزج بضع قطرات من زيت القرفة في طلاء جسمك لتليين المعدة. (قبل الاستخدام ، من الضروري إجراء اختبار على مساحة صغيرة من الجلد لحساسية هذا المكون النشط!) وهذا يعمل أيضًا عن طريق زيادة إنتاج الحرارة المحلية.

  • وهذا صحيح وهذا ليس بطن المرأة

  • نحن نميل إلى الاعتقاد بأن الرجال يحبون علامات التجزئة المسطحة فقط. هذا غير صحيح. ولا يوجد عدد قليل من المؤمنين بالأشكال الأكثر تقريبًا. ناهيك عن أن معظمهم يحبون امرأة ، كما هي ، بصرف النظر عما إذا كانت بطنها مسطحة أم بطنها.

  • قد يعتقد المرء أن العديد من المدربين يبذلون قصارى جهدهم. كلما كان أداءنا أكثر ، أصبحنا أكثر قوة. لسوء الحظ ، هذا لا ينجح. تهم الجودة أكثر من الكمية. لا حاجة للاستعجال والعجل والقيام بمئات التمارين يوميًا. من الأفضل التمرين كل يوم مع حركات منتظمة ومتقنة.

  • أنت تعتقد أن القيام بجميع تمارين البطن سوف يعطيك المعدة "القرفصاء". العضلات فوق العضلات تحت الجلد. إذا لم يختف هذا ، بصرف النظر عن مدى تطور العضلات ، فلن تظهر النتيجة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن الأفضل أن تمارس التمارين الرياضية بانتظام مع مدربين لأمراض القلب تمرين مكثف. ليس فقط هو ممكن في صالات رياضية باهظة الثمن ، الركض وركوب الدراجات مجاني.

  • إذا كان الحمل مرتفعًا جدًا تحت التوقع

    ليس من غير المألوف أن تتضرر عضلات البطن أثناء الحمل. المشكلة الأكثر شيوعًا هي أننا لسنا قادرين على متابعة نمو الخلد ، خاصة إذا كانت الأم حامل أو كان الجنين كبيرًا (ربما حامل في حالة حمل توأم). بين عضلات البطن المستقيمة تفتح الألياف المتصلة وتصبح أرقوأخيرا ، يتم احتجازهم معًا بواسطة طبقة خفيفة.
    إذا قمنا برفع جميع أجسادنا أثناء الاستلقاء على ظهورنا ، ووجدنا سعرًا على منتصف خط البطن الذي يشمل أصابعنا ، فقد نجد أن عضلات البطن قد تطورت: غسيل الكلى المستقيمي. في بعض الأحيان ، يمكنك أن تشعر بمسافة بادئة صغيرة حول المرسل ، ولكن في حالة أخف ، يمكن أن تكون بضع بوصات بعرض بضع بوصات وتمتد من الجفن إلى القص.
    هذه الحالة غير شائعة في الغالب ، ولكنها تزيد من خطر تكوين الكتلة في المنطقة المصابة. من الناحية الجمالية ، يمكن أن يكون الأمر مربكًا ، حيث في هذه الحالة لا يمكن للعضلات الاحتفاظ بالبطن تمامًا ، ويبدو البطن أسهل ، حتى لو لم يكن بعيدًا جدًا.
    يمكن تقوية عضلات البطن المستقيمة بالجراحة ، ولكن نادراً ما يتم إجراء هذه التدخلات بسبب الحاجة إلى فتح البطن على مساحة كبيرة وخطر التخدير والتخدير لا يكاد يذكر. في بعض الأحيان ، قد يؤدي فتح هذه المنطقة لسبب آخر أيضًا إلى القضاء على المفصل بين العضلات.

    البطن كبير جدا!

    تطوير بطن كبير بما فيه الكفاية يمكن أن يكون نتيجة لأمرين. إحداها هي حالة العضلات: إذا لم يكن لدينا كل شيء ، فإن محتوى تجويف البطن سيضعف. والآخر هو محتويات البطن: لا يوجد الشعر فقط تحت الجلد ، ولكن أيضًا على ما يسمى "الجفون" على طول جانب الجلد. لا يمكنك التخلص منه بأي سحر ، باستثناء فقدان الوزن.
    إن إزالة الدهون تحت الجلد من الجسم أثناء عملية جراحية محتملة ، ولكن ليس بديلاً عن النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، هو في الواقع وسيلة لتحسين محيط الجسم الأنثوي وشكله. على الرغم من هذا ، يرى الكثير من الناس هذا كوجه للجمال ، ويريدون التخلص من الكثير من الوحوش في بضع دقائق فقط. إن فقدان كتلة كبيرة من الدهون ليس بالأمر الخطير. لا ينبغي إزالة قطتين صغيرتين بأمر متنقل ، مما يتطلب خلفية مستشفى ، وإلى حد ما ، يجب توفير مرفق للعناية المركزة.
    يمكن أن يتم تجريد الشحوم في عدة خطوات. لغرض فقدان الدهون ، ينقسم الجسم إلى مناطق مختلفة: أسفل العظم ، العلوي ، عظم العضد. في التخدير الموضعي ، هناك قطع صغير حيث يمكن للجهاز اختراقه. من الناحية الجمالية ، من المهم إجراء التدخل من قبل أخصائي ، وتقليل كمية الدهون القريبة من العضلات بدلاً من سطح الجلد ، حتى يصبح الجلد غير متساوٍ.
    لتقليل كمية الدهون التي تستخدمها ، استخدم جهاز تفريغ سلسًا بدرجة كافية (يعمل تمامًا مثل مستوى الغبار) ، ويستخدم كمية أكبر من الموجات فوق الصوتية أو الاهتزاز (الاهتزاز) لتخفيف جلدك.
    بعد فقدان الدهون ، لا يوجد أي ضمان لفقدان الوزن ، لأن الدهون الموجودة في البطن يتم الاحتفاظ بها ويمكن للخلايا الدهنية الموجودة تحت الجلد أن "تحترق" إذا لم يتم الاعتناء بها.

    شد البطن

    إذا أصبح جلد البطن مفتوحًا بسبب السمنة أو الحمل ، فلن يعود إلى تأثير علاجه الخارجي وقد يساعد في الجراحة التجميلية. يعتبر هذا مبررًا إذا كان الجلد مائلًا تقريبًا للجفن. بالطبع ، ليس فقط في مثل هذه الحالات القصوى التي تتطلب التدخل.
    أثناء الجراحة ، يتم إجراء شقين بين الوركين ، ويتم إزالة الجلد الموجود أسفل الشق ، ثم يتم تثبيت الجزء الذي تمت إزالته من القدم في مكانه. بالطبع ، عليك إنشاء مرسل جديد. إذا كان الجلد رخوًا جدًا ، فمن الممكن إجراء مزيد من التشكيل بمساعدة القطع بين المرسل والجفن.
    يسبق العملية فحص جدي: الموجات فوق الصوتية في البطن ، ومراقبة وظائف الكلى والكبد ، وتخطيط القلب ، والأشعة السينية للصدر ، وإذا كان هناك دليل على الشعر ، فإن الفحص الجراحي مطلوب. سيطلب منك طبيبك إجراء فحص لحالتك الطبية وحالتك (أي تاريخ طبي). إذا كان هناك خطر الإصابة بتجلط الدم ، فيجب إعطاء عامل تخثر الدم (الهيبارين) قبل العملية وبعدها. يتم إجراء الجراحة تحت التخدير أو تحت التخدير فوق الجافية ، وتستغرق جزءًا كبيرًا من البول. يتم اعتباره إقامة لمدة يومين في المستشفى.
    في اليوم التالي للجراحة ، يجب عليك الاستيقاظ لمنع تجلط الدم. يجب أن ترتدي أبيضًا مطاطيًا لمدة شهر ، ويجب ألا ترتدي الرياضة التي تشمل جدار البطن لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع. تشكل الندوب الجراحية مشكلة إذا كانت جلد المريض عرضة للتندب (ميل الجيوب) أو إذا لم تتم معالجة الندبة بشكل صحيح. مصنوعة من الشقوق مع التصحيح الجرح المغلفة سيليكون خاص. يمكن أن يستغرق علاج الندبة عدة أشهر. من المتصور أن يكون الجلد غير حساس للبشرة حتى بعد مرور عام تقريبًا بسبب صعوبة تجديد الألياف الحسية المنقسمة.

    عواقب العملية القيصرية

    من وجهة نظر عضلات البطن ، فإن كل ثقب واحد ، مثل القطع الناجم عن عملية قيصرية ، يزيد أيضًا من فرصة تكوين الفتق. ومع ذلك ، فإن عامل الخطر هذا لا يكاد يذكر إذا تم إنقاذ الطفل من قبل الطفل أو الأم. من وجهة نظر التئام الجروح وتجديدها ، يفضل إجراء شق أفقي صغير على القطع التقليدية المستخدمة تقليديًا. هناك تقنية جراحية لا تقطع عضلات البطن.
    لا يتسبب القيصرية من تلقاء نفسه في حدوث أي تغييرات من شأنها أن تبرر الحنجرة اللاحقة. إذا كان الجرح الجراحي يشفي من الآفات ، مثل الالتهاب أو التئام الجروح ، فقد يؤدي ذلك إلى ندبة سميكة وخفيفة تطل على الجزء السفلي من البطن. يمكن إصلاح ذلك عن طريق جراحة تجميلية أصغر.

    ركز الهجوم على التجزئة الجميلة

  • إذا شعرنا بهذه الطريقة ، فقد بذلنا قصارى جهدنا للقضاء على اللحم الصغير السيئ ، وكانت النتائج غير مقنعة ، ويجب ألا نشرك القوى الخارجية في استراتيجيتنا.

  • في الأدوية والمستحضرات الصيدلانية ، نحن ننظر إلى أحدث عجائب صناعة الجمال ، والتي يمكن أن تكون رفيقنا في المعركة ضد اللحم ، والجلد البرتقالي ، والوركين الحوامل. مقتطفات من الكافيين ، حبوب الكاكاو ، والأعشاب البحرية هي إزالة الشحوم ، الريتينول ، ومضادات الأكسدة ، والفيتامينات والأعشاب مرطبة ، منشط ، وتشديد الجلد لما هو عليه.

  • تعمل مستحضرات التجميل الحديثة على تحويل محيط الجسم تقريبًا ، مما يؤدي إلى تدمير السيلوليت ، ولكن لا يصد الحمل الأكثر عنيدًا. يجب أن تتضمن تكتيكاتنا هجومين على الأقل يوميًا ، حتى لا يتلقى العدو إيصالًا لمدة دقيقة. ولكن لا شيء وقح! يتم تدليك التدليك على الجهاز العسكري برفق ، مع حركة دائرية في منطقة المشكلة ، في حالة جلد البطن. إذا كان لديك القدرة على التحمل والخلفية المالية المناسبة ، فلن تضيع النصر.

  • أخصائي: الدكتور جولياب غوستاف الجراحة التجميلية ، فيراني كلينيكا
    دانادا جوديت التمارين الرياضية والتربية البدنية
    مقالات ذات صلة:
  • ماذا عن بطني؟
  • انزلق عضلات البطن
  • بوكاكبيل كوكهاس