القسم الرئيسي

5 وزن الحمل ليس من الضروري أن يتحمل العبء


خلال فترة الحمل ، ستتمكن بالتأكيد من الاستماع إلى بعض النصائح الصغيرة والحقائق الذهبية حول زيادة وزنك. هناك القليل من الأشياء التي يمكنك تجاهلها بالتأكيد.

1. يمكنك فقط سحب على معدتك

المشاهير عادة ما تفعل ذلك. سواء كان ذلك في النهاية بسبب الجداول المحسوبة للجزيء ، فإن المدربين الشخصيين أو Photoshop لا يهمك. الحقيقة هي أن الجسم يستعد للرضاعة الطبيعية ، والتي يمكن أن تظهر في أكثر أجزاء جسمك غير المتوقعة ، مثل جسمك.

هناك العديد من الأشياء التي تؤثر على قياس منزلك

يؤثر مدى ثقتك فيك وكم تؤمن به إلى حد كبير على كيفية تحمل والدتك لأعبائها الخاصة. إذا أحضروا الكثير ، فستكون هناك احتمالات كثيرة. بالطبع ، لا تزال تعتمد على مقدار ما تأكله - حتى لو كنت تكافح من الركلات ، يجب أن تضع في اعتبارك ذلك بشكل خاص لا تأكل أكثر مما هي عليه بالفعل.

2. فقط التهم طفلك ، وليس الرقم الخاص بك

بالطبع ، الشيء الأكثر أهمية هو أن طفلك يتمتع بصحة جيدة وأنك قادر على جميع التضحيات - لكن من الطبيعي أن تراقب تغييرات جسمك. في الثلث الأول ما زلت لا ترى الكثير عن الطفل ، وقد لا ترغب في التغلب على الطبلة الجيدة في وقت قريب جدًا - لكن وجهك مستدير بالفعل ، ثدييك آخذان في الاتساع وسعاتك تتسعان ، مما يجعلك تشعر بعدم الارتياح. تستطيع أن ترى بطنك ، ثم عادة ما يكون أقل إرباكًا. أيضًا ، ضع في اعتبارك أن جزءًا صغيرًا فقط من الجنيهات التي تختارها هو الدهون: في حالة 12-15 رطلاً ، يتم فقدان نصف فقدان الوزن في صف الولادة وفي الأيام التالية للولادة. (يشكل الرضيع والسائل الأمنيوسي والماء المحتجز في الجسم أثناء الحمل هذا الجزء).

3. يمكنك أن تأكل على حد سواء بدلا من ذلك

في وقت أجدادنا ، كان هذا المجلس يعتبر التزامًا ، لكن يمكننا القول أنه أصبح قديمًا. في الوقت الحالي ، نوصيك بالاحتفاظ بنظامك اليومي من السعرات الحرارية كالمعتاد ، كالمعتاد. قد تزداد هذه الكمية بما يزيد قليلاً عن 200 سعرة حرارية في الثلث الأخير من العام ، وعادة ما لا تعود الزيادة في الفقدان إلى الاحتياجات الحقيقية للطفل ، زيادة مستويات هرمون البروجسترون. ومع ذلك ، من الصحيح أيضًا أنه يجب عليك الانتباه إلى ما تريد: ما تريد يمكن أن يشير إلى احتياجات مؤسستك. يجب أيضًا أن تضع في اعتبارك أنك غالبًا ما تأكل أقل ، وإذا كنت تتناول وجبة خفيفة ، فتناول الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم ، وتجنب السكريات والسكر والدقيق الأبيض.

4. من الأفضل أن تتوقف عن ممارسة الرياضة

بالطبع ، ليس الآن هو الوقت المناسب لتجريب تدريبات جديدة ورياضات جديدة ، تمامًا كما تحتاج إلى استعادة الإيقاع عندما تكون في ممارسة الرياضة - ولكن يمكنك الاستمرار في ممارسة تمرين أسبوعي واحد أو أسبوعين إذا طلب منك طبيبك ذلك. أثناء الحمل تدريب منتظم وبارد يمكن أن يقلل أيضا من الحاجة إلى الوقت. لكن احترس من بعض الأشياء: لا تبالغ في ذلك ، ولا تسخن ، حاول دائمًا بما يكفي - واستشر طبيبك قبل التدريب. ينصح الجميع بتناول الطعام بالخارج أو الأنين أو البيلاتس أو الأمهات الحوامل.

5. الجميع يجب أن يصدق نفسه

إذا كان متوسط ​​وزنك قبل الحمل ، فستتمكن عادة من زيادة الوزن بمقدار 12 كيلوغرام ، كعمل طبي عام. ومع ذلك ، قد يكون هذا الرقم مختلفًا بشكل كبير في بعض الحالات ، حسب الظروف الفردية. من الواضح أنك إذا كنت رقيقة جدًا في وقت مبكر ، فيمكنك أن تكسب أكثر ، حتى لو كنت سمينًا بالفعل ، لكنك قد تحصل على أقل ، لكن قد ترغب في ذلك. يمكنك التقاط 30 جنيهالذي يدخل به بمرح لمدة نصف عام ، ويكافح لمدة تصل إلى 4-5 جنيهات لسنوات ، وفشل في جلب أقل بكثير. ناهيك عن أن الجسم يتفاعل بشكل مختلف مع الرضاعة الطبيعية: فهناك بعض الأشياء التي يؤجلها الطفل الزائدة ، والأكثر خلال الرضاعة الطبيعية. يعد هذا أمرًا جيدًا أيضًا إذا سألت والدتك: قد تكون لديك تجارب مماثلة لما كانت عليه في ذلك الوقت.اقرأ أيضًا هذه خلال تمرين الحمل:
  • 10 أسئلة حول التقريب
  • معدتي كبيرة جدا
  • الحمل والجنس - المعتقدات والحقائق