القسم الرئيسي

الحمل: هذه تستحق الأكل في الأثلوث الثاني


أثناء الحمل ، التغذية المتوازنة أمر حيوي للأم والطفل. تضمن التغذية الصحية حصول الجنين على العناصر الغذائية التي يحتاجها للتطور بشكل صحيح.

أكل هذه في الثلث الثاني!في الأثلوث الثاني ، فيما يلي أهم العناصر الغذائية:

حديد

الحديد يساعد على نقل الأكسجين في الجسم. يمكن أن تؤدي النساء الحوامل اللائي يستهلكن أطعمة غنية بالحديد الخفيف إلى سوء التغذية ، مما يزيد من خطر نتائج الحمل مثل الحمل المبكر وحتى الاكتئاب لفترة أطول بعد الولادة.Vasforrбsok:
  • اللحم العجاف
  • المأكولات البحرية المطبوخة
  • أوراق الشجر الورقية
  • diу
  • الفول والعدس
  • الحبوب الكاملة ، بما في ذلك الخبز ودقيق الشوفان
يمتص الجسم الحديد من المنتجات الحيوانية بشكل أكثر كفاءة من النباتات الأصلية ، حيث يمكن للأشخاص الذين لا يستهلكون اللحوم زيادة معدلات امتصاصهم عن طريق استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C. وتشمل هذه البرتقال والبرتقال والفراولة والطماطم.

Fehйrje

أثناء الحمل ، الكمية اليومية الموصى بها من البيض هي 75-100 جرام.الينابيع البيضاء تشمل:
  • اللحم العجاف
  • diу
  • التوفو و tempeh (Soyabuli مصنوعة من حبوب القش - إد.)
  • tojбs
  • سمك
  • بورسي والفاصوليا والعدس

الكلسيوم


تساعد الكالسيوم عظام وأسنان الطفل على تكوين ويلعب دورًا في الأداء السلس للعضلات والأعصاب والجهاز الدوري.تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
  • الحليب (الحليب واللبن والجبن المبستر)
  • tojбs
  • التوفو
  • fehйrbab
  • لوز
  • الأنشوجة وسمك السلمون
  • عشب البحر ، البروكلي

حمض الفوليك


يعد حمض الفوليك ضروريًا أثناء الحمل: يتم عكس انحراف تشوهات توصيل الأعصاب بشكل كبير عن طريق تناول كمية كافية من حمض الفوليك ويلعب أيضًا دورًا في تكوين الدم.تشمل أفضل مصادر حمض الفوليك ما يلي:
  • hьvelyesek
  • gabonafйlйk
  • الخضر الورقية بما في ذلك السبانخ ، والملفوف
  • البرتقالي
  • الحبوب الكاملة ،
  • الأرز
نظرًا لأنك حامل ، يجدر تناول حمض الفوليك قبل الحمل بثلاثة إلى أربعة أشهر ، حيث يصعب الحصول على ما يكفي من الطعام (0.7-0.8 ملغ / يوم) من الأطعمة وحدها.

فيتامين D

فيتامين (د) يساعد الجنين على تطوير العظام. المدخول الموصى به أثناء الحمل هو 15 ميكروغرام يوميًا. يقوم الجسم بتعزيز فيتامين (د) في ضوء الشمس. لا فائدة أثناء أشعة الشمس ، ومن المفيد تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) وكذلك في شكل حبوب منع الحمل أثناء الحمل.
المصادر الغذائية لفيتامين د:
  • سمك ، سمك السلمون ، التونة الطازجة والماكريل
  • زيوت السمك
  • كبد البقر
  • جبن
  • tojбssбrgбja
  • gombбk

أحماض أوميغا 3 الدهنية

هذه الأحماض الدهنية الأساسية تدعم القلب والدماغ والعينين والجهاز المناعي والجهاز العصبي المركزي. يقلل أوميغا 3 من خطر الإصابة بتسمم الحمل والاكتئاب بعد الولادة ، ويصل المدخول اليومي المناسب من دهون أوميغا 3 أثناء الحمل إلى 1.4 غرام.الأحماض الدهنية أوميغا 3 موجودة:
  • في الأسماك الزيتية بما في ذلك سمك السلمون والماكريل والتونة الطازجة والرنجة والسردين
  • زيت السمك
  • بذور الكتان
  • chiamagban

قد يحتاج النباتيون والنباتيون إلى تكملة نظامهم الغذائي بمنتجات تعتمد على الطحالب.

Folyadйk

من المهم جدًا تناول كمية كافية من السوائل أثناء الحمل. قد يحدث إفراز الحمل مع أحداث مثل تتناقص كمية السائل الأمنيوسي ، والولادة المبكرة ، وكذلك كمية حليب الثدي. يوصى بأن تستهلك النساء الحوامل من 8-12 أكواب من الماء يوميًا (عبر)
  • لهذا السبب يحتاج الصغار لتناول الطعام الصحي
  • تريد طفل؟ املأ تخزين الفيتامينات أولاً
  • لذا تأكل عندما تتوقعين طفلاً