آخر

Szйgyenйrzet الأم: تعلم كيفية التعامل مع!


على القلب هو شعور أساسي أننا جميعا تجربة في حياتنا. الإحساس بأننا عاجزون أو مخطئون أو ببساطة غير جيدون بما فيه الكفاية. كما تأمل والدتنا ، قد نصبح أكثر تكرارا في حياتنا.

يقول الدكتور تريسي دالغليش ، عالم نفسي سريري: "هذا صحيح. أعرف هذا الإحساس جيدًا وعالم نفسي. أراه بناءً على طلبي يوميًا تقريبًا ، وأعرف مدى حساسيته".
يقول بروس: "هذا إحساس قوي ومؤلم بشكل مدهش نواجهه عندما نعتبر أنفسنا مخطئين بطريقة ما وبالتالي لا نشعر أننا مقبولون ومحبوبون".
تقريبا واحدة من أكثر المشاعر غير المريحة التي يمكن أن تزيلنا من بيئتنا يمكن أن تجعلنا معزولين تماما. بادئ ذي بدء ، نحن في كثير من الأحيان لا نغفل عنا ، لأنه في معظم الأحيان يتم مساعدتنا تلقائيا من ردود الفعل الحسية الأخرى. نعم ، الحزن ، الخوف ، الاشمئزاز والكثير ، نحن قادرون على إطلاق ردود فعل لا نتوقعها من أنفسنا. غالبًا ما يكون إلقاء اللوم على الآخر أو إنكار القصة أو تشتيت مشاعر الآخر ، ولكنه قد يكون أيضًا تراجعًا تامًا هو رد فعل عندما تتجنب الموقف تمامًا وتتجنب الصراع. نجد بطريقة ما أنه من الصعب للغاية التحدث عن رولا. ولكن سيكون من المهم - من فضلك Mother.ly.It هو شعور قوي يرتبط مع مختلف المشاكل ، والصعوبات ، وتدني تقدير أو حتى العلاقات أو التوترات الأسرية. أثناء قراءة هذا المقال ، قد تواجه أيضًا لحظات عندما تكون أيضًا على السرير لتشعر بالراحة. szьlхkйnt Йrezted لديك بالفعل؟ ربما كشريك؟ أو أثناء اجتماع العمل عندما قلت شيئًا ما ، لكنك لم تشعر بعد ذلك؟ هل miutбn fizetйsemelйst kйrtйl؟إذا تعلمنا كيف نستجيب بشكل مناسب لحواسنا ، فيمكنه ، بطريقة غير عادية ، تعزيز ثقتنا وصحتنا العقليةوكذلك علاقاتنا. وьgyben Ъgyhogy nйzzьk ما يمكننا القيام به.وanyбknбl شيوعا vendйg وszйgyenйrzet

1. йs تحقيق الاعتراف йrzйst!

ابدأ بتذكر ما تشعر به عند شم شيء ما. Nyomasztу؟ هل تغطي كل شيء؟ هل تشد معدتك وتختفي بسهولة؟ هل تأتي دائمًا في موقف معين وتشجعك على فعل شيء ما؟ هل أنت خائف من القول إن الناس سوف يموتون بشدة بسبب أفعالك؟ هل حبس وتجنب الناس؟ ما الذي يحدث بالضبط فيك؟ ماذا يقول صوتك الداخلي؟ إذا كنت قد أوضحت أعلاه ، فحاول أن تحدث فرقًا ما إذا كنت تشعر بالذنب أو أنك جيد حقًا. سوف يساعدك ذلك على الذهاب إلى حيث تريد الذهاب ، فالشعور بالذنب يأتي من الأفكار عندما تشعر بأنك تفعل شيئًا خاطئًا ، أو إذا لم تكن مفيدة بما فيه الكفاية. وbыntudat egйszsйges йrzelem. يشير إلى أننا نرتكب خطأً ما في سلوكنا ، وأننا نفعل شيئًا أقرب منا ، بتصحيح الخطأ ، نعتقد أنه الجميع يرتكبون خطأ! اسمح لنفسك بفرصة ارتكاب خطأ ، لكن تعلّم منه ، غيّره واذهب إلى أبعد من ذلك! على سبيل المثال ، إذا كان لديك شعور بالذنب لأنك تبالغ في رد الفعل تجاه الضيق العاطفي للطفل ، أو الصراخ عليه ، لا تزال تغرق أعمق وأعمق ، على الرغم من الصراعات المستمرة. اسأل نفسك ، "هل أشعر كأنني أم سيئة؟" "هل أشعر بالضيق على نفسي؟" أحيانًا ما أتعرف على نفسي بمشاعر (على سبيل المثال ، "لقد لاحظت أنني أشعر بالغثيان عندما ...") يمكن أن يساعدني.
"عندما أعمل مع زبائني حول هذه المسألة ، أود أن أحسّ بالإدراك. وكتب أحد مرضائي الإحساس كما لو كان قد غرق في عمق أعمق من أي وقت مضى. لقد أدركنا وأدارنا الموقف بشكل أكثر فعالية "- شاركنا تجربتكص. Dalgleish.المادة ذات الصلة: أكبر موظر

2. ارتكب خطأ وحاول ارتكاب خطأ "أفضل"!

ال الكمالية وهو الدفع الذي يؤدي في كثير من الأحيان للأسف إلى التعب. نوضح لأنفسنا أنه يتعين علينا أن نفعل كل شيء بشكل مثالي ، وأننا نسعى باستمرار إلى تحقيق أهداف غير متوقعة. وعلى الرغم من أن هذا التصميم القوي يمكن أن يساعدنا في إنجاز الأمور حقًا ، إلا أنه للأسف يرفضنا لأننا بدأنا نشعر بالاكتئاب بسبب المصاعب المحتملة والإخفاقات ، فقد تكون وظيفة أو وظيفة. أو بما يكفي أننا لا نستطيع أن نفعل الكثير في وقت معين كما كنا نود. كأم ، على سبيل المثال ، هل هناك صراع داخلي مستمر لاتخاذ قرارات جيدة بشأن الأبوة والأمومة ، هل نحن أمهات جيدات من قبل؟ إدراك الدخان سهل للغاية بين هذه التوقعات.
ولكن ماذا لو بدلا من التركيز باستمرار على رأس المال ، megprуbбlnбnk szбndйkosan hibбzni؟ التقلبات والمنعطفات مثيرة للاهتمام ، أليس كذلك؟ بيما شودرون هو يعلمها "السقوط. التراجع. السقوط بشكل أفضل!" لكن ماذا يعني ذلك؟ فقط لأننا سنفشل باستمرار في حياتنا ، ستكون هناك دائمًا تحديات وتحديات ستهدأ لفترة. هذا ببساطة لا يجب تجنبه ، فبدلاً من محاولة تجنب الفشل ومحاولة تلبية التوقعات التي لا يمكن اختراقها ، دعونا في بعض الأحيان نحقق النجاح. تقبل ذلك إذا كان لدينا بعض الصراعات ، أو إذا كان هناك شيء يسبب المتاعب ، أو إذا فشل.المادة ذات الصلة: Anyбk йs وbыntudat - كل ذلك في نفس الوقت لا تذهب

3. القبول والإفراج

هناك أشياء كثيرة في الحياة لا نتحكم فيها ولا سيطرة لنا عليها. لا يمكننا التحكم في الأحداث أو الحالات الخارجة عن سيطرتنا. لا يمكننا التحكم في أفكارنا أو حواسنا ، لأنها تحدث أيضًا تلقائيًا.
"كثيرا ما أسمع من مرضاي أنهم يريدون التحكم في مشاعر معينة أو التخلص من بعض الأفكار. د. Dalgleishالشيء المهم هو أنه بدلاً من الخضوع لهذه المشاعر ، تقبلهم بموضوعية: كلهم ​​مشاعر وأفكار. يجب ألا ندع الأفكار السلبية مثل "أنا مفلس" أو "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية" تعني أكثر من مجرد كلمات متشابكة مع أدمغتنا التي استجابت لموقف ما. ويمكن أيضا الحصول عليها بمساعدة ما يسمى الذهن. وtudatossбg أو йber jelenlйt бll kйt цsszetevхbхl: واحد йlmйnye belsх szemйly في هذه اللحظة، هو واحد من mбsik bнrбlat nйlkьli nйzхpont ugyanarrуl keresztьl وesemйnyrхl، pillanatrуl.A tudatossбgon megprуbбlhatunk nyitottsбgot، kedvessйget йs kнvбncsisбgot tбrsнtani szйgyenйrzetьnkhцz بدلا من йrzelmek negatнv المعتاد الآن ، دعونا نحاول وضع مشاعرنا وأفكارنا السلبية على ورقة والسماح للرياح بلطف تتسطح تلك الورقة. الخبرة الزائدة تحتاج وتحتفظ بالطلب. لأن أدمغتنا جيدة جدًا في محاولة صرف انتباهنا عن اللحظة الحالية. دعنا نجرب بعض التطبيقات أو البرامج الصوتية المختلفة التي ستوجهك خلال بعض تمارين التوعية ، حتى تتمكن بسهولة من معرفة الطريقة الأفضل لتعلم هذه التقنية.المادة ذات الصلة: الطفل ليس szьksйge tцkйletes anyбra

4. Beszйlgessьnk الأشخاص المهمين szбmunkra

لدينا جميعا حاجة كبيرة للمودة والتأكيد. نحن ببساطة "السلكية" للاتصال. ولكن في كثير من الأحيان szйgyenйrzet megakadбlyoz لنا في هذا المجال. كثير من الناس يخشون مشاركة مشاعرهم العميقة مع الآخرين لأنهم يشعرون أنهم سيحبونهم. بدوره مشاركة حواسنا مع أحبائنا هي واحدة من أفضل الطرق للتغلب على حاسة الشم.
تساعدنا المقارنة بين وفهم أحبائك وأصدقائك على تطبيع ما نشعر به ، وحتى تقديم بعض النصائح الجيدة لهم حول كيفية التغلب على هذا الشعور المدمر. szeretnйnk beszйlni dologrуl له. دعنا نستخدم بعض الأشخاص الأوائل ("أشعر ،" "أنا أعاني ذلك ..."). لنبدأ التواصل من خلال مشاركة الأشياء الصغيرة. في كثير من الأحيان ، بمجرد انفتاحنا على بعضنا البعض ، نجد أن حواسنا ليست وحدها ، ولكن حتى أن محاورنا مثلنا تمامًا.المادة ذات الصلة: لذا احفظ صداقتك بعد الولادة!

5. افعل ما هو مهم لك

لا يمكننا megszьntetni تماما szйgyenйrzetet. لذلك من المهم للغاية ألا نسمح لنا بالوقوع في التمتع بحياتنا. عند معالجة أعراض القلق والاكتئاب ، من المهم أيضًا:
  • نحن نقبل أن هناك أمور لا يمكننا vбltoztatni من خلال،
  • تقرر ما هو مهم حقا في حياتنا ،
  • دعونا نتخذ خطوات للقيام بأشياء مهمة بالنسبة لنا!
دعنا نقول أنه من المهم بالنسبة لنا أن نبقى على اتصال مع أصدقائنا. ثم التقط الهاتف وترتيب اجتماع! أو دعنا نجلس ونلعب مع أطفالنا بدلاً من القلق بشأن عدم القدرة على قضاء بعض الوقت معنا. من المهم أن نفعل أشياء ذات معنى بالنسبة لنا لأنها سوف تملأنا وتجعل من الأسهل بالنسبة لنا التغلب على صبرنا!