القسم الرئيسي

آلام الظهر أثناء الحمل: هذا قد يساعد


آلام الظهر هي واحدة من أكثر الشكاوى شيوعا بين النساء الحوامل إليك بعض النصائح لمساعدتك في تقليل الانزعاج!

إيلاء الاهتمام لموقفك!

مع نمو الجنين ، ينمو "مركز الثقل" لجسم الأم الحامل ، وهو كيف نحافظ على توازننا كما كان من قبل. لمنع السقوط (مع البساطة النبيلة ، المتنبأ بها) ، قد نميل إلى التراجع قليلاً ، مما قد يضغط على عضلات الجزء السفلي من الظهر. دعونا ندفع أنفسنا ، ونخفض أكتافنا ، ونفقد مساحاتنا. يجب أن نكون في وضع صغير عند الوقوف ، وإذا اضطررنا إلى البقاء لفترة أطول (على سبيل المثال عند الطهي) ، ضع إحدى أرجلنا على كومة من الكرات.كيفية تجنب لعبة الطاولة!

ارتداء الأحذية مطابقة!

قد لا تكون "أحذية الأمومة" الأنثوية لجدتنا الأكثر جمالية ، ولكنها ليست عملية. ارتدي حذاء بكعب منخفض (ولكن ليس بشكل كامل) يدعم إصبع القدم! تجنب الزوايا لأنه يمكنك بسهولة فقدان رصيدك!

ارفع بعناية!

إذا احتجنا لرفع شيء ما ، فلنجلس القرفصاء لأسفل ورفعه للأعلى ، لأننا نستخدم الساقين وليس عضلات الظهر.

النوم على جانبكم!

الحمل هو وضع النوم الأكثر راحة عند الاستلقاء على جانبنا وثني ركبتيك. يمكننا وضع وسادة أكبر بين أكتافنا ، تحت بطوننا أو خلف ظهورنا.

ممارسة الرياضة بانتظام!

تساعد التمارين الرياضية المنتظمة والحساسة على الحفاظ على صحة الظهر وقد تكون فعالة ضد ألم الظهر من الجيد أن تمشي أو تسقط أو تمارس بعض التمارين الرياضية الخاصة ، كل يوم (عبر) قد تكون مهتمًا أيضًا بـ:

فيديو: ألم البطن خلال الحمل (ديسمبر 2020).